Las 8 claves para combatir el estrés laboral

Los principales estresores laborales son: la falta de control sobre nuestras tareas, ambiente laboral difícil, sobre carga de trabajo y alta responsabilidad por nivel de puesto.

El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, sin embargo,  existen varias claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales les enlistaremos a continuación:

Antes de ir al trabajo

1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.

2. Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día.

En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el  trabajar horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración, sino que tu capacidad de retención se verá mermada.

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés.

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desórden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.

Fuera del trabajo

8. Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones.

Fuente: occeducacion

¿Por qué consumir Vitamina C&E + Colágeno Hidrolizado antes y durante el invierno?

Invierno Saludable 

Llegó la hora de sacar del guarda ropa bufandas y guantes!, el invierno se aproxima con la presencia de bajas temperaturas. Por lo que es importante preparar a nuestro organismo pero no solo de manera externa, también hay que cuidar a nuestro cuerpo de manera interna nutriéndolo para prevenir afecciones durante esta temporada.

La vitamina C eleva el sistema inmunológico, junto con la vitamina E y la Equinácea se potencializa el efecto y nos ayudan a prevenir principalmente gripe e infecciones.

Por otra parte es importante cuidar a nuestra piel, ya que aunque cuenta con sus propios medios de autodefensa, los factores climatológicos adversos, como el frío y el viento, la pueden debilitar provocando graves trastornos e incluso su envejecimiento precoz.

Los cambios bruscos de temperatura a los que es sometida nuestra piel en invierno deterioran su capa hidrolipídica, dejándola desnuda frente a las agresiones externas, con ello se acentúa la pérdida de agua y aparece la deshidratación. Los síntomas que la acompañan son: sequedad, descamación, falta de brillo e incluso pequeñas heridas.

A continuación encontrarás algunas recomendaciones para cuidar tu piel durante el invierno:

Las manos, la cara y el cuello

Al carecer de glándulas sebáceas se descama con mayor facilidad y han de ser hidratas a conciencia, ya que son las zonas que más expuestas a la inclemencias del tiempo. Para ello, conviene utilizar cremas altamente nutrientes que cuenten, como mínimo, con un factor de protección solar del 15.

 Los labios

Si los sientes resecos evita humedecerlos con saliva, pues esto produce una irritación adicional, en su lugar opta por protectores labiales hidratantes.

 Cambios de temperatura

Cuidado con ellos, el paso del frío al calor es muy perjudicial para la piel, especialmente en el caso de las más sensibles, y puede aumentar las posibilidades de que aparezcan vasos dilatados y rojeces.

 Ropa

Si has de exponerte a climas fríos, elige prendas de tejido térmico, como el algodón, que además de conservar el calor mantiene la piel seca y permite la transpiración. El uso de prendas invernales demasiado ceñidas impide la correcta transpiración del organismo, lo que a su vez puede provocar descamación en piel.

Deporte

Los aficionados a los deportes de invierno deben extremar estas precauciones especialmente en las horas centrales del día (12-15 horas), mediante la utilización de un factor de protección solar adecuado.

En el baño

El frío invernal provoca que nada más llegar a casa apetezca tomar una ducha caliente, cuidado con  la temperatura del agua, pues los baños excesivamente calientes y prolongados remueven el manto hidrolipídico. Por ello los dermatólogos recomiendan tomar baños rápidos con agua tibia y jabones que respeten la estructura química de la piel.

Hidratación

Tipología (seca, grasa, o sensible). Aplícala en todo el cuerpo, con especial énfasis en codos y rodillas, éstas son regiones que se resecan con facilidad.

Temperatura ambiente

En casa la temperatura ambiente no debería sobrepasar los 22 grados y siempre que fuese posible se debería contar con un humidificador o sistema de humidificación ambiental, como colocación de toallas húmedas en radiadores y otros focos de calor.

Fuente: iSalud 

7 razones del por qué se acumula grasa en el abdomen

La grasa abdominal , no solamente es un problema estético, de acuerdo a investigadores del Hospital General de Massachusetts, la grasa abdominal reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, además de duplicar el riesgo de padecer asma. Conoce las principales razones por las que podemos acumular grasa en el abdomen:

1. Falta de ejercicio

Investigadores de la Universidad Norteamericana "Jogns Hopkins", encontraron que es necesario mantener un peso ideal, ya que la grasa abdominal no es solamente un problema estético; sino que también perjudica la salud. Por ello es importante realizar ejercicio físico moderado para mejorar la salud cardiovascular.

2. Hormonas

De acuerdo a publicaciones de Nutrición Hospitalaria, una mala regulación hormonal, o ciertas hormonas que intervienen en el metabolismo de los ácidos grasos y en el crecimiento, se relacionan con una mayor predisposición a acumular grasa en el abdomen. Entre ellas la hormona del crecimiento, la hormona luteinizante y la leptina, principalmente.

3. Dieta inadecuada

De acuerdo publicaciones de la Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, exceder las calorías requeridas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física, debido a una dieta desproporcionada y  mal planeada (rica en carbohidratos y grasas) genera acumulación de energía sobre todo en la región abdominal.

4. Picoteo

El consumir  botanas poco saludables como papas fritas, galletas o dulces incrementan nuestra ingesta calórica y por ello la grasa abdominal, estos alimentos  no aportan nutrientes para nuestro organismo.

5. Alcohol en exceso

Un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, revela que un consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50%) a generar grasa abdominal, ya que éstas soncalorías líquidas “extras” a los alimentos sólidos.

6. Genética

Investigadores del Instituto Sanford Burnham, indican que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo. Observa las características de tu familia, si gran parte de ella acumula grasa en la región abdominal, puede ser que de igual manera tu cuerpo tenga esta tendencia.

7. Estrés

La nutricionista Patricia Ramírez, indica que, durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales para liberar distintas hormonas, de forma particular la adrenalina y cortisol. Cuando el cortisol aumenta en sangre, favorece la formación de grasa en el organismo (lipogénesis), la cual se deposita en el abdomen.

Científicos de la Academia Americana de Neurología, demostraron que entre los 20 y 55 años, el exceso de grasa también incrementa el riesgo de padecer migraña y jaquecas. No olvides que adoptar un estilo de vida saludable evita acumular grasa en la región abdominal y por consiguiente reduce la probabilidad de padecer enfermedades.¡Cuida tu salud!

Por: Consuelo Silva Última actualización: 06-06-2013 

17 millones de mexicanos sufren de Hipertensión

La presión sanguínea elevada ha recibido numerosos apelativos, siendo el más conocido “asesino silencioso”. Esto no es casualidad, pues la mitad de quienes la padecen en México ignoran su condición, y cada cinco minutos puede haber un deceso atribuible a este trastorno.

En los últimos años ha crecido en forma desmesurada el rubro de las llamadas enfermedades crónicas esenciales del adulto (ECEA), tales como diabetes mellitus tipo 2 (elevación del nivel de azúcar en sangre), dislipidemia (aumento de grasa sanguínea) obesidad, ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias) y, por supuesto, hipertensión arterial, las cuales han rebasado por mucho a las afecciones transmisibles y suponen considerable gasto para las instituciones de salud, toda vez que hablamos de condiciones que no son curables y tienen secuelas incapacitantes.

Los informes médicos no mienten: en 1993 la hipertensión arterial sistémica (HTAS) tuvo frecuencia de 25% en México, cifra que por sí sola llamaba poderosamente la atención, pero en unos cuantos años mostró importante crecimiento, ya que en el 2000 se estableció que la población mexicana de 20 a 69 años de edad con dicho padecimiento sumaba 30.05%, lo que significaba cantidad superior a los 15 millones de habitantes. Hoy, de acuerdo a los hallazgos más recientes, obtenidos por la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2006 (Ensanut 2006), se calcula que su incidencia llegó a 31%, es decir, 17 millones de enfermos.

Las cifras al respecto son elocuentes. En el año 2000 se advirtió que más de 60% de los hipertensos mexicanos desconocían su condición, lo cual es particularmente grave si consideramos que la gente acude al médico tras haber padecido la enfermedad durante varios años, siendo altamente probable que algún órgano haya sufrido atrofia (daño).

Pero esto no es todo, ya que de aquellos a los que se les detectó la alteración sólo la mitad se encontraba bajo tratamiento farmacológico, y de dicha suma, únicamente 14.6% mostró cifras consideradas de control (140/90 milímetros de mercurio o mm Hg). En la actualidad, la persona que sufre diabetes o daño renal debe ajustarse a la relación 130/80 mm Hg, por lo que si atendemos dicho criterio podemos decir que sólo 10% de la población tiene control adecuado.

Todo lo anterior, explica el Dr. Sergio Arturo Férez Santander, subdirector general de Enseñanza del Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez (INC), ubicado en la Ciudad de México, hace que el sobrenombre que se le ha puesto a la enfermedad ( “asesino silencioso”) sea correcto, ya que muchas veces la primera manifestación del mal es la muerte misma, por ignorar los cuidados generales de salud, falta de recursos del paciente o indecisión para acudir al médico en forma regular.

Es cierto que los medicamentos son relativamente caros, reconoce el especialista, pero también lo es que en la actualidad contamos con diversas opciones de tratamiento. Además, hay que observar que hace 50 años los anti hipertensivos causaban estragos en la salud del paciente, “a veces tanto o más severos que la propia enfermedad, ya que, por ejemplo, era común que el afectado tuviera que permanecer acostado prácticamente todo el tiempo; ahora, hay gran variedad de medicamentos con pocos efectos colaterales y muchas veces basta tomar una sola pastilla para permanecer bajo control”, señala el especialista.

“Según el sapo es la pedrada”

El Dr. Martín Rosas Peralta, coordinador general de las Guías institucionales para la hipertensión arterial y jefe de Hospitalización de Adultos en el INC, comenta que cada cinco minutos hay una muerte potencial por hipertensión arterial; esto significa que el riesgo de sufrir un infarto (suspensión del suministro de sangre a determinada zona del cerebro o corazón) por presión arterial elevada es mayor, incluso, que por tabaquismo y obesidad.

Enfatiza el cardiólogo: “A partir de 2005 se estableció que cada país debe tener guías específicas para el tratamiento de la hipertensión, pues esta enfermedad responde a diversas circunstancias: situación económica, ambiente, edad del paciente, género, predisposición genética (determinada por la información biológica heredada) y otras tantas que nos hacen diferentes a los europeos, asiáticos, canadienses o estadounidenses”.

Fuente: SaludyMedicinas

BENEFICIOS DEL COMPLEJO B

Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina todas las vitaminas del tipo B; la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y además puede reunir otras sustancias beneficiosas para la salud como son la biotina, colina y el inositol. El complejo B es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo. Aquí verá los principales beneficios del complejo B:

Producción de energía

La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los carbohidratos que comemos en glucosa. Las siguientes vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la glucosa en energía: La vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede conducir a la disminución en la producción de energía, letargo y la fatiga.

Sistema nervioso saludable

El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. La vitamina B5 es necesaria para el correcto funcionamiento de las glándulas suprarrenales y la producción de algunas hormonas y sustancias que regulan los nervios. La vitamina B12, vitamina B1, vitamina B6 son esenciales para la regulación y el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. La vitamina B9 es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto durante el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de las vitaminas del complejo Bpuede conducir a la sensación de estrés, ansiedad y depresión.

Buena digestión

El complejo de vitamina B es esencial para la correcta digestión, la producción de HCl (ácido clorhídrico) y para ayudar en la descomposición de las grasas, proteínas e hidratos de carbono. Especialmente vital para la buena digestión son la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera de estas vitaminas del grupo B puede conducir a la digestión deficiente y la deficiencia de nutrientes esenciales.

Beneficios del complejo B para la piel, pelo y uñas

La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, B12, biotina y colina son necesarias para el crecimiento saludable de la piel, cabello y uñas. Una cantidad adecuada de estas vitaminas del complejo B es vital para tener una piel radiante y clara y retrasar el envejecimiento del cabello. Los trastornos de la piel como dermatitis, piel grasosa, caspa, los labios escamosa, sequedad de la piel, el pelo gris y el pobre crecimiento del pelo pueden delatar alguna deficiencia de estas vitaminas. Otros trastornos comunes son las arrugas prematuras, acné, erupciones, uñas división y la irritación de la piel.

Beneficios del complejo B para la Memoria
Entre los muchos beneficios del complejo B para la salud, un importante beneficio es el incremento de nuestra capacidad de memoria y concentración. Se ha visto que sobre todo en las personas mayores que la ingesta de vitaminas del complejo B mejora la memoria y estabiliza el estado de ánimo.

Beneficios del Complejo B para mujeres embarazadas
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, juega un papel vital durante el embarazo y ayuda en el crecimiento sano de los niños. La deficiencia de vitamina B9 conduce al deterioro del crecimiento de los bebés y a problemas de aprendizaje.

Como podemos ver, los beneficios del complejo B son muchos y las deficiencias de cualquiera de las vitaminas que lo componen pueden conducir a trastornos graves de salud.

Fuente: http://www.complejob.net/

La avena, un valioso cereal

La avena fue un “invento” medieval,  una planta salvaje seleccionada y cultivada a partir de los siglos IV y V. Este descubrimiento fue debido, a que en aquella época se consideraba un cereal inferior porque era más rentable que el trigo y requería menos cuidados agrícolas.

En la actualidad este cereal va ganando poco a poco el protagonismo que se merece, por motivos organolépticos, son todas aquellas descripciones de las características físicas que tiene el alimento, según las pueden percibir los sentidos, por ejemplo su sabor, textura, olor, color y por sus aspectos nutritivos. Tiene un gusto muy agradable y es el cereal más completo en nutrientes

¿Qué nos aporta este desconocido y valioso cereal?

En primer lugar gracias a sus hidratos de carbono de absorción lenta, nos suministra la energía que necesitamos a diario. Y lo mejor es que esta inyección de energía nos hace estar saciados durante más horas.

La avena es un alimento integral porque el salvado y el germen, que son partes de la semilla muy nutritivas, están unidas al grano de este cereal. Es por ello, una rica fuente de proteínas. En dietas vegetarianas podemos acompañarla de alimentos como las legumbres. Al combinar estos dos alimentos cereales y legumbres, hacemos que su valor en proteínas sea equiparable a las de la carne o el pescado.  Además, la avena, nos regala cantidades importantes de vitamina E, de efecto antioxidante, vitaminas del grupo B y minerales como potasio, fósforo, magnesio, hierro y cinc.

No podemos olvidar la fibra que contiene. En concreto destaca la presencia de betaglucanos,unos compuestos que tienen la capacidad de activar el sistema inmunitario, normalizar los niveles de colesterol y parece ser, que tienen un papel fundamental en la prevención de ciertos tipos de cáncer. Mejoran y suavizan las mucosas del tubo digestivo, ayudándonos en el proceso de digestión. Equilibran los niveles de glucosa en sangre, un beneficio muy interesante para personas diabéticas.

La avena es el cereal más rico engrasas, aunque la buena noticia es que son saludables para nuestro corazón. Predominan un tipo de grasas beneficiosas, las grasas poliinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol total. Gracias a la presencia de componentes grasos como el avenasterol y fitoesterol disminuyen la  absorción intestinal de colesterol. Propiedad que hace que la avena sea un alimento indicado para personas que tengan unos niveles elevados de lípidos o grasas en sangre.

Por estas cualidades, es un alimento perfecto para todas las personas. En general sienta especialmente bien. Nos proporciona una sensación de bienestar maravillosa por el aporte de nutrientes a nuestras neuronas (vitaminas del grupo B, glucosa, ácidos grasos poliinsaturados y fósforo) haciendo que nuestro sistema nervioso se tonifique y rinda más en las actividades intelectuales.

 Formas de consumo de la avena

Ahora bien, ¿de qué manera podemos consumirla?

• Granos de avena: con ellos se pueden preparar estofados o guisos. Estas preparaciones son muy sacientes y nutritivas.
• Bebida de avena: su valor nutritivo aumenta si la comparamos con la avena en grano. Puede ser una bebida que sustituya a la leche de vaca
• Copos de avena: se pueden tomar crudos en zumos, yogures o cocinados con cremas, sopas, purés etc.
• Harina de avena: Se puede cocinar en sopas, papillas y cremas.

Aprovecha y combínala con legumbres o lácteos así aumenta el valor de las proteínas.

Una forma perfecta de empezar el día es introducirla en nuestros desayunos. Se puede preparar un zumo de naranja, natural. Anadir los copos de avena y mezclarlo con un lácteo. Si quieres dar color, puedes trocear unas frutas y decorarlo con una cucharadita de miel. Verás como el día sabe diferente.

Recuerda que este cereal, la avena, nos abastece de la energía necesaria durante horas, es una fuente rica en proteínas vegetales, contiene grasas cardio saludables. Su contenido en fibra, la convierten en un alimento saciante y muy digestivo. Además, tonifica nuestro sistema nervioso y nos ayuda a que nuestro cerebro esté más activo. El aporte en vitaminas y minerales nos mantienen sanos y llenos de vitalidad. Pruébala y descubre todos sus beneficios.

Fuente: http://www.alimmenta.com/la-avena-valioso-cereal/

Día Mundial de la Diabetes 2013

En nuestro país existen 6.4 millones de personas diagnosticadas con el padecimiento, ¿qué hacer para mejorar la vida del diabético?

El Día Mundial de la Diabetes es la campaña de concientización sobre la diabetes  más importante en el mundo. Fue establecida por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1991 como respuesta al alarmante aumento de los casos de este padecimiento.

El propósito de este día es dar a conocer las causas síntomas, tratamientos y complicaciones asociadas a la enfermedad. Este día nos recuerda el aumento de esta grave afección y se celebra cada 14 de noviembre. Se eligió este día por ser el aniversario de Frederick Banting, quien junto con Charles Best, concibió la idea que llevó al descubrimiento de la insulina, en octubre de 1921.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud, se prevé que de los 347 millones de personas diagnosticadas con diabetes en 2012, la cifra aumente en un 56% para el año 2025. En México, existen 6.4 millones de personas con el padecimiento y cada 24 horas se gastan 137 millones de pesos en tratamientos y servicios para pacientes con la enfermedad, de acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (cifras de 2012).

Costo muy alto 

Y es que, esta enfermedad sigue siendo una asignatura pendiente. La Secretaría de Salud indicó que aproximadamente por cada 100 pacientes con diabetes, 14 tendrán padecimientos renales, cinco desarrollarán pie diabético de los cuales el 30% terminará en amputación del miembro, 10 padecerán neuropatía y dos presentarán problemas deceguera; estos padecimientos requieren una inversión para su tratamiento de más de tres millones de pesos al año adicionales al gasto designado para el tratamiento de diabetes.

Se calcula que de los 137 millones de pesos que gasta el gobierno en el tratamiento de la enfermedad al día, 55 millones son gastados en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) mientras que para la Secretaría de Salud, el tratamiento para la diabetes representa el 34% de su presupuesto y se prevé que la cifra se duplicará en los próximos 5 años.

Afecta el equilibrio emocional 

Es  claro que el incremento de casos de diabetes en México tiene un costo muy alto para el sector salud, sin embargo también afecta la calidad de vida del paciente así  como la productividad y su equilibrio psicosocial.

Información proporcionada por  la filial de Merck en México, empresa que se une al esfuerzo por concientizar a la población acerca de los riesgos de padecer diabetes, indica que existen tratamientos de primera línea para reducir los niveles elevados de glucosa en la sangre, los cuales se basan en metformina, además de multivitamínicos, humectantes especiales para piel del diabético y recomendaciones para mejorar la calidad de vida del paciente.

Cambio de estilo de vida

Algunos consejos para el manejo dietoterapeútico del paciente diabético son:

Modificación en la alimentación, ejercicio y terapias conductuales para disminuir el peso.
Inicialmente es recomendable ingerir 1,200 kcal/día para bajar peso y ayudar al metabolismo.
Control glucémico riguroso
Vigilancia de la presión arterial.
Personas con estilo de vida sedentaria es indispensable comenzar con algún ejercicio aeróbico ligero, especialmente la caminata, por lo menos 20 minutos diario.
Pacientes con insulinoterapia deben consumir una colación rica en carbohidratos antes de iniciar el ejercicio y siempre llevar alguna bebida con azúcar moderada.
Pacientes descompensados requieren vigilancia médica en la actividad física, ya que el ejercicio empeora en este caso el estado metabólico.
Evitar consumo de carbohidratos y azúcares. Las autoridades de salud en nuestro país permiten el uso de endulzantes sin calorías.

Familia, importante en el apoyo

También es importante resaltar que, una de las estrategias para el manejo de  la diabetes, esincluir a los familiares en programas de apoyo para mejorar su conocimiento y actitud sobre la enfermedad y así ayudar al paciente con el seguimiento de su tratamiento.

"Una vitamina que funge como coadyuvante en el tratamiento para la diabetes es la vitamina B6, pues disminuye los requerimientos de insulina, aumenta la tolerancia a la glucosa y retrasa el comienzo de complicaciones vasculares y la neuropatía", indicó el Dr. Juan Omar Toledo, Gerente Medico de Endocrinología de la filial de Merck en México.

"Es esencial mantener una dieta adecuada en combinación con actividad física para apoyar en el tratamiento de la diabetes, y así lograr una sinergía positiva para controlar el nivel de glucosa en la sangre",  concluyó.

Fuente: esmas

6 Problemas que detonan las bebidas light

Las llamadas bebidas ligth o de dieta, en comparación con las regulares, contienen edulcorantes artificiales con un contenido de calorías menor, sin embargo, esto no significa que se aconseja su consumo frecuente ni en mayor cantidad, porque en realidad sí aportan una buena cantidad de calorías a una dieta balanceada.

Pese a un menor consumo de calorías y azúcares, no se recomienda un consumo mayor de medio litro de bebidas light, debido a que en realidad puede haber efectos secundarios o padecimientos asociados con dicha ingesta, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity.

Efectos de las bebidas light

1. Mayor consumo. De acuerdo con investigadores de laUniversidad de Leeds, aún consumiendo productos dietéticos se corre el riesgo de aumentar de peso, por la falsa concepción de poder beber cuanto se desee, sin limitar su cantidad ni frecuencia.

2. Adicción. Los investigadores de esa misma Universidad explican que las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro. Al consumir un producto dulce sin calorías, el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y suele exteriorizarlo con demostraciones de ansiedad, generalmente satisfechas con comida.

3. Dañan los dientes. Un estudio de la Escuela de Odontología de la Universidad de Temple, Filadelfia, determina que sin una adecuada higiene dental, el ácido cítrico y fosfórico puede provocar caries y enfermedad periodontal grave, debido a la erosión que causa a los dientes.

4. Infecciones urinarias. Algunas bebidas light contiene aspartame, un compuesto preparado de ácido Aspártico y Femilamina, que ha sido asociada con daños a las células cerebrales y tumores cerebrales, además de elevar la acidez de la orina, lo que nos hace más susceptibles a las infecciones urinarias.

5. Diabetes. Un estudio del Instituto Nacional de la Salud y la Investigación Médica de Francia revela que consumir en gran cantidad bebidas “light” multiplica por 2.3 el riesgo de diabetes.

6. Obesidad. Investigadores de la Universidad de Texas Health Center revelan la  relación entre la obesidad y bebidas light, como el refresco de dieta: el riesgo aumenta 26.5% para las personas que beben media lata por día, y 24% para quienes consumen una lata diaria. En tanto, para quienes beben más de una o dos latas, el riesgo es de 54.5%

Por lo anterior, si bien se recomienda la sustitución de las bebidas regulares por las light, la mayoría de los nutriólogos expertos recomiendan tener igual o mayor moderación con su consumo, para prevenir peores consecuencias.

Fuente: Salud180