Controla tus gastos navideños

Aprovecha tu aguinaldo o fondo de ahorro para cubrir los gastos decembrinos.

Recomendaciones:

1• Suma todos los ingresos extraordinarios del mes: aguinaldo, caja de ahorro o fondo del fin de año.

2• Fija un porcentaje del total, el mayor posible, para liquidar los compromisos financieros más urgentes y reserva un cantidad para regalos y festejos.

3• Liquida las deudas o el saldo de las tarjetas de crédito con la mayor tasa de interés; las más costosas.

4• Si no puedes cubrir el total, destina una cantidad suficiente para reducir los adeudos a 30% de tus ingresos mensuales ordinarios: quincena o salario.

5• Lo ideal es que ahorres, 10 ó 20% del aguinaldo o compensaciones de fin de año, para pagar la tenencia, póliza de seguro o gastos recurrentes del inicio de año.

Fuente:Publimetro

Consejos para Navidad, como evitar los excesos y acumular kilos de más.

Consejos para Navidad, como evitar los excesos y acumular kilos de más.

Ya se acerca  Navidad y con ella llegan las comidas familiares, fiestas con amigos, de trabajo  y los excesos navideños que deberás controlar si no quieres acabar con unos kilos de más.

A continuación os dejamos con damos algunos consejos a tener en cuenta para controlar los excesos estas navidades:

1).- Cuidado con el aperitivo: Intenta no picar demasiado o si lo haces escoge aquellos alimentos del aperitivo que tengan menos calorías. Si eres tu quien prepara la comida navideña apuesta por un aperitivo light a base de alimentos con pocas calorías como gambas, almejas, gulas,etc.. y evita aperitivos tipo chorizo, queso manchego, olivas etc.. que incorporan más calorías.

2).-Equilibrio: La palabra clave:

Si finalmente la comida ha sido más copiosa de lo previsto podemos remediarlo con una cena ligera por ejemplo espárragos blancos + lonchas de pavo, un consomé más un yogurt natural, piña con jamón y zumos de naranja, pomelo o limón. Es muy importante también no saltarse ninguna comida; de esta forma evitarás llegar a las comidas principales con mucha hambre.

3).-Bebidas sin alcohol y preferentemente agua: Acompaña la comida de agua y evita las bebidas gaseosas y con alcohol. En todo caso si vas a tomar alcohol limítate a una copa de vino como máximo.

4).- Quema calorías: Los postres navideños suelen tener muchas calorías. Si haces una excepción durante estas fechas y comes más dulces de los habituales, ten en cuenta que esa misma excepción tendrás que hacerla a la hora de moverte y hacer algo más de ejercicio físico. Si no quieres que esas calorías de más se instalen en tu cuerpo, cuando acabe la comida navideña intenta caminar al menos media hora a un ritmo rápido, o subir escaleras, correr o cualquier otro tipo de actividad física que te permita quemar esas calorías.

5).-Come despacio: Que mejor ocasión que una comida navideña para disfrutar de la familia y conversar mientras comes tranquilamente. El comer despacio y masticando bien hará que ingieras menos cantidad de alimento y acabes “picoteando” menos, además de contribuir a una digestión más ligera.

Fuente:VidaTerapias

Omega 3 - DHA: una grasa indispensable en el embarazo

Elegir cuidadosamente los alimentos que ingieres en el embarazo, ayuda a la formación y salud de tu bebé. Las grasas, especialmente el DHA, son importantes en su desarrollo corporal y cognitivo, así que debes consumirlas. ¡Te decimos dónde encontrarlas y cuál es su labor en la formación de tu bebé!

Las grasas son nutrimentos importantes para nuestra salud, ya quecumplen funciones vitales dentro del organismo. En los últimos años, las mujeres han dejado de consumirlos, debido a su aporte energético (cada gramos de grasa aporta 9 calorías), sin embargo, no todas las grasas son iguales: algunas como las saturadas hacen daño al cuerpo, pero otras como las monoinsaturadas y las poliinsaturadas, resultan esenciales para la formación de células, la protección del corazón y los procesos hormonales entre otros.

El embarazo y las grasas

Durante el embarazo es importante que las mujeres consuman ciertos tipos de grasas, “una dieta equilibrada debe contener al menos 30% de este tipo de nutrimentos” asegura María Eugenia Chapa, licenciada en nutrición.

Una de las grasas más importantes durante la gestación es el DHA, un tipo de ácido graso Omega 3 que interviene en la formación del sistema nervioso central, los ojos e incluso el desarrollo cognitivo del bebé, desde el vientre.

Beneficios de incluir Omega 3 - DHA en tu alimentación durante el embarazo:

• Mejora el desarrollo cognitivo y visual del bebé.
• Evita el nacimiento prematuro, logrando que el bebé alcance una mayor edad gestacional, mayor peso, y mayor estatura.
• Participa en la formación del tejido nervioso y el desarrollo cerebral
• Del 10 al 15% de las mujeres sufren depresión post parto; y ésta se puede evitar si se toman suplementos de DHA.
• El DHA es importante para el desarrollo del sistema inmune.
• Reduce el riesgo de que el recién nacido padezca alergias.
• Incrementa el nivel de atención y de concentración en los niños cuyas madres tomaron omega 3 o DHA durante el embarazo y en la lactancia.

En cuanto al parto prematuro, la Luz Elena Amezcua, especialista en perinatología, ginecología y obstetricia y miembro del Colegio Mexicano de Ginecología y Obstetricia señala que “es una importante causa de mortalidad neonatal y morbilidad neurológica a corto y largo plazos. Representa un problema de salud considerablemente grave y tiene un costo económico y social considerable tanto para las familias y los gobiernos”.

De ahí la importancia de ingerir, mediante la alimentación todos los nutrientes esenciales, especialmente el DHA.

¿Cuánto Omega 3 - DHA debo consumir?

El consumo de omega 3 DHA está recomendado para todos, niños y adultos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta de 200 a 300 mg de DHA al día en mujeres embarazadas o en período de lactancia, para asegurar su aporte al bebé y compensar las pérdidas de los depósitos de la madre.

En bebés entre 6 meses y un año se recomienda una ingesta de omega 3 DHA de 100 mg para asegurar el correcto desarrollo de la visión.

El DHA se puede obtener si se lleva una dieta variada, saludable y equilibrada o tomarse mediante suplementos alimenticios. Con un consumo mínimo de 3 o 4 raciones de pescado a la semana, aseguramos las necesidades de DHA.

Dentro de una dieta variada y saludable se recomienda que el consumo de pescado se realice alternando entre pescado blanco, azul y mariscos ya que cada uno aporta unos nutrientes distintos que ayudarán a alcanzar el correcto equilibrio nutricional.

Al respecto, la licenciada en nutrición, María Eugenia Chapa, asegura que el poco consumo de pescados en México tiene como consecuencia que las madres no obtengan la cantidad de DHA recomendada.

¿En qué alimentos encuentro el Omega 3?

El compuesto de DHA como tal, se encuentra en muy pocos alimentos: 

• Pescados de agua fría como atún, salmón, sardinas y las anchoa
• Yema de huevo
• Algas

Por lo anterior ambas especialista coinciden en que las mujeres embarazadas deben obtener la el suficiente DHA por medio de alimentos fortificados con esta grasas, como algunos aceites, mayonesas, leches, atún y jarabes.

En ese sentido, la doctora Luz Elena Amezcua, dice: “Para el desarrollo cerebral es importante reforzar la suplementación de Omega-3 DHA durante el último trimestre del embarazo que es cuando ocurre un crecimiento importante del bebé y durante los primeros tres años de vida, ya que este nutrimento tiene un rol fundamental en la estructura y funcionalidad del tejido nervioso y de la retina”.

Fuente:mibebeyyo

Alimentos correctos para las etapas de la vida

Cuando se trata de estar sano y mantenerse así no hay mejor lugar para iniciar que el plato, dice el sitio Health.com. Todos los alimentos son buenos a cualquier edad, pero si comes los adecuados en el momento preciso, tendrás una defensa natural contra los problemas que tu cuerpo enfrenta con los años.

Aquí te diremos cuales son los alimentos correctos durante los 20, los 30, los 40, los 50 y más.

Fuente:mexicocnn

¡A desayunar! La importancia y recomendaciones

Este alimento es uno de los más importantes del día porque es el que proporciona la energía necesaria para llevar a cabo todas tus actividades.

Las prisas y las múltiples actividades a veces hacen que nos olvidemos de desayunar, salimos de casa apresurados, llegamos al trabajo y no centramos tanto en las tareas que realizar que ya cuando vemos son las 3 o 4 de la tarde y no tenemos alimento alguno en el estómago, lo cual es de gran perjuicio para la salud.

Este alimento es muy importante pues de él nuestro cuerpo y mente tendrán la energía suficiente para realizar todas las actividades del día; el desayuno representa al menos el 25% de las necesidades nutritivas de una persona y no realizarlo tendrá entre algunas de las consecuencias: falta de concentración, somnolencia, mal humor, decaimiento, descenso del rendimiento físico e intelectual y subida de peso, ya que por la mañana nuestro cuerpo tiene al menos 8 horas sin recibir alimento y si no se le da comida tiene que hacer uso de las reservas y transformarlas en grasa para producir el gasto calórico necesario, lo que también causa a la larga variaciones en el funcionamiento del organismo y cambios hormonales.

En el caso contrario, si la persona desayuna tendrá menos necesidad de consumir más calorías en los alimentos posteriores y repartirá mejor su ingesta en 3 o 5 comidas. Asimismo estudios apunta a que quien realiza este alimento tiene mejores niveles de nutrientes como minerales: hierro, calcio, magnesio y cinc, y vitaminas: tiamina y piridoxina.

Así que trata de fijar horarios para efectuar este alimento, quizá no te dé tiempo de desayunar en la comodidad de tu casa pero no lo dejes pasar y come al llegar al trabajo mientras haces actividades cotidianas y sencillas como revisar mails o repasar los pendientes del día. Para ello es recomendable que te prepares una noche antes lo que desayunarás  o te des 5 minutos para pasar a comprar o pedir algo a domicilio.

Como lo mencionamos anteriormente, el desayuno proporciona entre el 20 y 25% de las porciones calóricas del día, y para ello debe de ser equilibrado y debe de incluir alguno de estos alimentos: uno del grupo lácteo, ya sea un vaso de leche, yogurt o queso, los más sanos son los no procesados como panela o principalmente blancos; uno de la familia de los cereales, preferiblemente pan o galletas de avena; una grasa de complemento, puedes optar por aceite de oliva o de girasol y evita la mantequilla, margarina o manteca; una fruta o su zumo; mermeladas o miel de abeja; y en ocasiones un poco de jamón.

Fuente: Terra

La calabaza: un alimento que ofrece grandes beneficios para la salud

La fruta otoñal por excelencia es la calabaza. Aprovecha su riqueza en antioxidantes y vitaminas.

La calabaza pertenece a la familia de las cucurbitáceas, al igual que los melones y las sandías. Comerla aporta muchos beneficios para la salud. Es rica en vitaminas A, B, C y en ácido fólico, y en minerales como el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, el boro y el cobalto. Tiene un alto contenido de antioxidantes por lo que contribuye a aumentar las defensas y retrasar el envejecimiento.

Es un buen digestivo que ayuda a bajar la inflamación de los intestinos, es laxante y antidiarreica. Se recomienda para la fiebre durante el embarazo, también para la fiebre tifoidea y la disentería. Además, tiene propiedades cicatrizantes, hipo tensoras, antipiréticas, combate el raquitismo, es buena contra la caries de los dientes y acaba con las lombrices intestinales. Su pulpa posee una acción suavizante y protege las paredes del estómago. Por eso se recomienda si sufres acidez de estomacal, tienes la digestión difícil o gastritis porque calma el dolor y reduce la irritación.

Las cataplasmas de calabaza son muy eficaces en las mordeduras de animales ponzoñosos.

Es un alimento que contiene mucha fibra y pocas calorías por lo que es muy útil en las dietas de adelgazamiento; sacia y reduce la ansiedad por el dulce. También es recomendada si sufres de estreñimiento por sus propiedades diuréticas. Regula el azúcar en la sangre, por lo que es apropiada para las persona diabéticas. Pero si no tienes ninguno de estos problemas también te la aconsejamos porque por sus cualidades depurativas es perfecta para hacer una dieta detox.

Habrás oído hablar de las propiedades de los carotenos presentes en los alimentos de color rojo, anaranjado o amarillo. La que más llama a la atención es aquella que ayuda afrenar el desarrollo del cáncer. También se usa para tratar los problemas de próstata.

No menos eficaz resulta para prevenir enfermedades oculares, como el deterioro de la visión por la degeneración de la retina o las cataratas. Por lo tanto si por tu trabajo pasas muchas horas frente a la pantalla del ordenador deberías tomar un extra de calabaza en tu dieta para que los radicales libres actúen sobre las células de la retina.

Por todos estos beneficios y por su agradable sabor con un toque dulce, es un alimento que no debe faltar en tu dieta. Se puede cocinar de muchas formas: en crema o puré, asada, sofrita con otras verduras y patatas, en confitura. De este fruto se pueden comer hasta las semillas, solo necesitas tostarlas ligeramente en el horno. ¡Descubre todas las recetas sabrosas que puedes preparar con calabaza!

Fuente:ParaTiMujer

Las mejores vitaminas para mujeres

Las mujeres de cualquier edad, altura, peso y nivel de actividad necesitan consumir una amplia variedad de vitaminas con el fin de llevar una vida saludable y prevenir diferentes tipos de problemas de salud en el futuro.

Por eso si quieres llevar un plan de dieta saludable debes aprender cuales son las mejores vitaminas que tu organismo necesita. Aquí están algunas de las mejores vitaminas para las mujeres.

Vitamina A

Esta vitamina contiene propiedades antioxidantes. Las mujeres de todas las edades deben

consumir vitamina A, ya que ayuda en la construcción y fortalecimiento de huesos y dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedad crónica, mejora la vista, retrasa el proceso de envejecimiento y aumenta la funcionalidad del sistema inmunológico. 

Encuentras esta vitamina en alimentos como: zanahorias, melón, calabaza, albaricoques, tomates, sandía, guayaba, brócoli, col, papaya, melocotón, pimiento rojo, espinacas, huevos enteros, hígado, leche y cereales fortificados.

Vitamina D

Es conocida como una vitamina soluble en grasa que ayuda a activar el calcio y fósforo, los cuales son importantes para mantener los huesos fuertes. Esta vitamina reduce el riesgo de la esclerosis múltiple, artritis reumatoide y varios tipos de cáncer. También puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome pre menstrual y proteger la vista. La deficiencia de vitamina D puede hacer que los huesos se debiliten y contribuir a la osteoporosis. La exposición diaria a la luz solar durante unos minutos puede darle a tu cuerpo la dosis necesaria de vitamina D.Encuentras esta vitamina en alimentos como: pescados grasos, leche fortificada, hígado y huevos.

Vitamina B6

También conocida como piridoxina, es esencial y necesaria para disfrutar de un sistema inmunológico saludable. Esta vitamina en particular también ayuda a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, ayudando a reducir la depresión, las enfermedades del corazón, pérdida de memoria y mantener tu nivel de azúcar en la sangre. Las mujeres embarazadas deben incluir vitamina B6 en los alimentos para evitar la llamada enfermedad de la mañana. 

Encuentras esta vitamina en alimentos como: cereales fortificados, aguacate, plátano, carnes, frijoles, pescado, harina de avena y semillas.

Vitamina E

La vitamina E tiene propiedades anti-envejecimiento. Esta vitamina también ayuda a prevenir enfermedades del corazón, cataratas, pérdida de memoria, y ciertos tipos de cáncer. La vitamina E es muy esencial para la salud del cabello y la piel, esta es la razón por la que se incluye en muchos productos de cuidado del cabello y la piel.

Encuentras esta vitamina en alimentos como: germen de trigo, avellanas, almendras, espinacas, margarina, aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, mantequilla de cacahuate, aceite de cárcamo y girasol.

Vitamina C

Conocida como un refuerzo de la inmunidad, la vitamina C tiene muchos beneficios para la salud de las mujeres. Ayuda a fijar el proceso de curación (por ejemplo después de un parto), promueve el crecimiento del tejido y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y daño en los tejidos. También juega un papel clave en la formación de las células rojas de la sangre.

Encuentras esta vitamina en alimentos como: brócoli, toronja, jugo de pomelo, kiwi, naranjas, guayaba, pimienta, patatas, fresas, coles, pimientos y tomates.

 Fuente:CristinaEspinoza