Claves para dormir bien

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Por ello, es bastante habitual pensar que dormir es algo que sucede de forma natural, una circunstancia inherente a nuestro día a día y sólo nos damos cuenta de la importancia que tiene descansar y dormir bien cuando, por alguna circunstancia, padecemos problemas para conciliar el sueño. Descubre cómo solucionarlos.

Tú duermes, tu cuerpo trabaja

Hay quien piensa que mientras uno duerme, el cuerpo no trabaja. Pero nada más lejos de la realidad, ya que durante ese espacio de tiempo en el que descansamos, nuestro organismo se prepara y realiza la puesta a punto para todos aquellos retos a los que nos enfrentaremos el día siguiente, de ahí la importancia de que el descanso sea suficiente y adecuado.

Por ejemplo, durante el sueño, liberamos las hormonas que harán que nos sintamos bien al despertar, fortalecemos nuestro sistema inmunitario y nuestro metabolismo, se refuerzan la memoria y los conocimientos adquiridos, las articulaciones y músculos se relajan y se regeneran, al igual que nuestro corazón ya que, mientras dormimos, desciende la presión arterial y, con ello, mejora el sistema circulatorio.

Y es que no es casualidad que numerosas firmas de cosméticos hayan creado líneas de tratamientos específicos para la noche. La razón es sencilla. La regeneración celular durante el sueño es mayor y la circulación sanguínea mejora, estas dos circunstancias hacen que nuestra piel asimile mejor los activos nutritivos presentes en dichos tratamientos cosméticos y que, al despertar, nuestra piel esté más tersa, hidratada y tengamos mejor aspecto.

Fuente:ForoFemenino

¡Supera las fiestas, Sin subir de peso!

Si a medida que se acercan brindis, cenas y demás festividades decembrinas aumenta tu preocupación por terminar el año con sobrepeso, revisa los tips que te tenemos para controlar el peso en los próximos días.

Para no subir de peso, toma medidas previas a las celebraciones:

• No te saltes las comidas. Si lo haces con el propósito de mantener el peso controlado mientras llega la “gran cena”, al sentarte a la mesa sentirás fatiga y ¡ganas de devorar todo! Así ingerirás más calorías de las que habrías consumido si hubieras comido a tiempo y adecuadamente.
• Camina más y deja el auto en casa. El ejercicio te ayudará a evitar el sobrepeso al eliminar calorías y regular naturalmente cuántas ingerirás durante las festividades. Si no dispones de tiempo suficiente para asistir a un gimnasio o simplemente no eres fan del ejercicio, puedes caminar de 30 a 60 minutos diarios, o bien, apoyarte en un podómetro para registrar cuántos pasos das al día, la Clínica Mayo recomienda como primer objetivo llegar a los 2 mil o 3 mil, hasta alcanzar 10 mil.

¿Qué hacer durante las celebraciones para mantener el peso?:

• Reduce la sensación de hambre. Legumbres y frutas son excelentes para controlar el peso. Por ser alimentos ricos en fibra, además de favorecer la digestión, prevenir el estreñimiento y evitar la molesta sensación de pesadez, si los comes en abundancia (sin aderezos, por favor) antes de platillos fuertes (con gran contenido de grasa), reducirás la sensación de hambre.
• Mejora tu digestión. Alimentos como pan, papas, arroz y pastas (fuentes de hidratos de carbono), se digieren mejor y más rápido si los comes separados de carne, pescados y otros alimentos proteicos. Si caes en la tentación de consumirlos juntos (pan con queso, por ejemplo) minimiza la cantidad y, sobre todo, mastícalos perfectamente para facilitar al máximo la digestión.
• Duerme lo suficiente. La privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas leptina (informa al cerebro que al cuerpo no le hace falta más comida) y grelina (provoca la sensación de hambre). Si te quedas hasta el final de las fiestas y duermes pocas horas tu organismo registrará un descenso de la primera y aumento en la segunda, es decir, ambas te exigirán comer más y aumentará tu riesgo de tener sobrepeso.
• ¡Baila sin parar! Sin importar con quién acudas a las celebraciones, baila tan pronto comience la música. Por cada media hora que te muevas al ritmo de merengue, cumbia o rock and roll, quemarás 130 calorías, reducción muy valiosa para no subir de peso si dejaste los platos sin rastro de comida.
• Alcohol con moderación. Beber demasiados tequilas, cervezas, sidra o champagne no solo incrementa la ingesta calórica (cada bebida de 355 mililitros, en promedio, añade 100 calorías a tu organismo), además disminuye tu habilidad para prestar atención a lo que estás comiendo y controlar el peso.

El mejor plan para mantener el peso a prueba de celebraciones es el que seguimos de por vida, no solamente en ocasiones especiales o durante algunas semanas.

Fuente: SaludyMedicinas

La importancia del grupo de Vitaminas B

El grupo de vitaminas B es esencial (así como todos, en realidad) para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y la salud en general. Hablaremos un poco de cada una de las razones por las que deberíamos hacer todo lo posible para consumir todo el grupo vitamínico y cómo podemos lograrlo.

Por ejemplo, un complejo de vitaminas B contiene todo el espectro de Vitaminas B, esto es importante, ya que funcionan en armonía, actúan mejor en un complejo. Este grupo incluye Tiamina, Riboflavina, Niacina, B6, Folato, B12, Ácido Pantoténico, Biotina y Colina. Y necesitamos todas estas vitaminas por un número de razones:

- Salud del sistema nervioso

- Incrementa el metabolismo y los niveles de energía

- Producción de ácidos estomacales

- Cabello, uñas y piel saludables

Estas funciones son claves en el cuerpo y de vital importancia, especialmente en estos tiempos. Ahora, viviendo en ciudades, trabajando muchas horas, lo cierto es que estamos más estresados que nunca. Ya sea que lo notemos o no, el estrés nos llega desde todos los lugares, ya sea por ambientes ruidosos, polución, los viajes, las toxinas de la comida, sobre ejercitarse, y un largo etcétera; sea cual sea, todos tenemos algún agente estresante en nuestras vidas. Pero para nuestro cuerpo, lamentablemente el estrés es estrés, y no importa la forma en la que venga.

Añádele a todo esto, que mucha gente tiene problemas para digerir alimentos, lo cual lleva a deficiencias de nutrientes causadas por no producir suficiente ácidos estomacales, lo cual encima lleva a estar cansado todo el tiempo. Para empeorar las cosas, los alimentos modernos no tienen tantos nutrientes como en épocas anteriores, el suelo ha sido usado y abusado, lo cual provoca que no esté ni cerca de tener la cantidad de vitaminas y minerales que alguna vez tuvo. Esto causa un problema muy grande en el ámbito de la nutrición de nuestros cuerpos, ya que es más difícil obtener los nutrientes adecuados.

De cualquier manera, tenemos que enfrentar también que no siempre tenemos la posibilidad de consumir los alimentos más saludables o con mayor cantidad de nutrientes.Aquí es donde entra la ayuda extra de las Vitaminas B. Son un gran complemento para contrarrestar la falta de nutrientes que nuestros cuerpos tienen que sufrir.

Algunos consejos con respecto a los complejos:

- Tómalos con alimentos, no solos.

- Consume alimentos ricos en Vitamina B.

- Intenta tomarlos temprano en el día ya que también pueden ayudar con la energía.

Fuente: iMujer

Las 8 claves para combatir el estrés laboral

Los principales estresores laborales son: la falta de control sobre nuestras tareas, ambiente laboral difícil, sobre carga de trabajo y alta responsabilidad por nivel de puesto.

El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, sin embargo,  existen varias claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales les enlistaremos a continuación:

Antes de ir al trabajo

1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.

2. Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día.

En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el  trabajar horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración, sino que tu capacidad de retención se verá mermada.

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés.

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desórden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.

Fuera del trabajo

8. Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones.

Fuente: occeducacion

¿Por qué consumir Vitamina C&E + Colágeno Hidrolizado antes y durante el invierno?

Invierno Saludable 

Llegó la hora de sacar del guarda ropa bufandas y guantes!, el invierno se aproxima con la presencia de bajas temperaturas. Por lo que es importante preparar a nuestro organismo pero no solo de manera externa, también hay que cuidar a nuestro cuerpo de manera interna nutriéndolo para prevenir afecciones durante esta temporada.

La vitamina C eleva el sistema inmunológico, junto con la vitamina E y la Equinácea se potencializa el efecto y nos ayudan a prevenir principalmente gripe e infecciones.

Por otra parte es importante cuidar a nuestra piel, ya que aunque cuenta con sus propios medios de autodefensa, los factores climatológicos adversos, como el frío y el viento, la pueden debilitar provocando graves trastornos e incluso su envejecimiento precoz.

Los cambios bruscos de temperatura a los que es sometida nuestra piel en invierno deterioran su capa hidrolipídica, dejándola desnuda frente a las agresiones externas, con ello se acentúa la pérdida de agua y aparece la deshidratación. Los síntomas que la acompañan son: sequedad, descamación, falta de brillo e incluso pequeñas heridas.

A continuación encontrarás algunas recomendaciones para cuidar tu piel durante el invierno:

Las manos, la cara y el cuello

Al carecer de glándulas sebáceas se descama con mayor facilidad y han de ser hidratas a conciencia, ya que son las zonas que más expuestas a la inclemencias del tiempo. Para ello, conviene utilizar cremas altamente nutrientes que cuenten, como mínimo, con un factor de protección solar del 15.

 Los labios

Si los sientes resecos evita humedecerlos con saliva, pues esto produce una irritación adicional, en su lugar opta por protectores labiales hidratantes.

 Cambios de temperatura

Cuidado con ellos, el paso del frío al calor es muy perjudicial para la piel, especialmente en el caso de las más sensibles, y puede aumentar las posibilidades de que aparezcan vasos dilatados y rojeces.

 Ropa

Si has de exponerte a climas fríos, elige prendas de tejido térmico, como el algodón, que además de conservar el calor mantiene la piel seca y permite la transpiración. El uso de prendas invernales demasiado ceñidas impide la correcta transpiración del organismo, lo que a su vez puede provocar descamación en piel.

Deporte

Los aficionados a los deportes de invierno deben extremar estas precauciones especialmente en las horas centrales del día (12-15 horas), mediante la utilización de un factor de protección solar adecuado.

En el baño

El frío invernal provoca que nada más llegar a casa apetezca tomar una ducha caliente, cuidado con  la temperatura del agua, pues los baños excesivamente calientes y prolongados remueven el manto hidrolipídico. Por ello los dermatólogos recomiendan tomar baños rápidos con agua tibia y jabones que respeten la estructura química de la piel.

Hidratación

Tipología (seca, grasa, o sensible). Aplícala en todo el cuerpo, con especial énfasis en codos y rodillas, éstas son regiones que se resecan con facilidad.

Temperatura ambiente

En casa la temperatura ambiente no debería sobrepasar los 22 grados y siempre que fuese posible se debería contar con un humidificador o sistema de humidificación ambiental, como colocación de toallas húmedas en radiadores y otros focos de calor.

Fuente: iSalud 

7 razones del por qué se acumula grasa en el abdomen

La grasa abdominal , no solamente es un problema estético, de acuerdo a investigadores del Hospital General de Massachusetts, la grasa abdominal reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, además de duplicar el riesgo de padecer asma. Conoce las principales razones por las que podemos acumular grasa en el abdomen:

1. Falta de ejercicio

Investigadores de la Universidad Norteamericana "Jogns Hopkins", encontraron que es necesario mantener un peso ideal, ya que la grasa abdominal no es solamente un problema estético; sino que también perjudica la salud. Por ello es importante realizar ejercicio físico moderado para mejorar la salud cardiovascular.

2. Hormonas

De acuerdo a publicaciones de Nutrición Hospitalaria, una mala regulación hormonal, o ciertas hormonas que intervienen en el metabolismo de los ácidos grasos y en el crecimiento, se relacionan con una mayor predisposición a acumular grasa en el abdomen. Entre ellas la hormona del crecimiento, la hormona luteinizante y la leptina, principalmente.

3. Dieta inadecuada

De acuerdo publicaciones de la Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, exceder las calorías requeridas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física, debido a una dieta desproporcionada y  mal planeada (rica en carbohidratos y grasas) genera acumulación de energía sobre todo en la región abdominal.

4. Picoteo

El consumir  botanas poco saludables como papas fritas, galletas o dulces incrementan nuestra ingesta calórica y por ello la grasa abdominal, estos alimentos  no aportan nutrientes para nuestro organismo.

5. Alcohol en exceso

Un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, revela que un consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50%) a generar grasa abdominal, ya que éstas soncalorías líquidas “extras” a los alimentos sólidos.

6. Genética

Investigadores del Instituto Sanford Burnham, indican que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo. Observa las características de tu familia, si gran parte de ella acumula grasa en la región abdominal, puede ser que de igual manera tu cuerpo tenga esta tendencia.

7. Estrés

La nutricionista Patricia Ramírez, indica que, durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales para liberar distintas hormonas, de forma particular la adrenalina y cortisol. Cuando el cortisol aumenta en sangre, favorece la formación de grasa en el organismo (lipogénesis), la cual se deposita en el abdomen.

Científicos de la Academia Americana de Neurología, demostraron que entre los 20 y 55 años, el exceso de grasa también incrementa el riesgo de padecer migraña y jaquecas. No olvides que adoptar un estilo de vida saludable evita acumular grasa en la región abdominal y por consiguiente reduce la probabilidad de padecer enfermedades.¡Cuida tu salud!

Por: Consuelo Silva Última actualización: 06-06-2013 

17 millones de mexicanos sufren de Hipertensión

La presión sanguínea elevada ha recibido numerosos apelativos, siendo el más conocido “asesino silencioso”. Esto no es casualidad, pues la mitad de quienes la padecen en México ignoran su condición, y cada cinco minutos puede haber un deceso atribuible a este trastorno.

En los últimos años ha crecido en forma desmesurada el rubro de las llamadas enfermedades crónicas esenciales del adulto (ECEA), tales como diabetes mellitus tipo 2 (elevación del nivel de azúcar en sangre), dislipidemia (aumento de grasa sanguínea) obesidad, ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias) y, por supuesto, hipertensión arterial, las cuales han rebasado por mucho a las afecciones transmisibles y suponen considerable gasto para las instituciones de salud, toda vez que hablamos de condiciones que no son curables y tienen secuelas incapacitantes.

Los informes médicos no mienten: en 1993 la hipertensión arterial sistémica (HTAS) tuvo frecuencia de 25% en México, cifra que por sí sola llamaba poderosamente la atención, pero en unos cuantos años mostró importante crecimiento, ya que en el 2000 se estableció que la población mexicana de 20 a 69 años de edad con dicho padecimiento sumaba 30.05%, lo que significaba cantidad superior a los 15 millones de habitantes. Hoy, de acuerdo a los hallazgos más recientes, obtenidos por la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2006 (Ensanut 2006), se calcula que su incidencia llegó a 31%, es decir, 17 millones de enfermos.

Las cifras al respecto son elocuentes. En el año 2000 se advirtió que más de 60% de los hipertensos mexicanos desconocían su condición, lo cual es particularmente grave si consideramos que la gente acude al médico tras haber padecido la enfermedad durante varios años, siendo altamente probable que algún órgano haya sufrido atrofia (daño).

Pero esto no es todo, ya que de aquellos a los que se les detectó la alteración sólo la mitad se encontraba bajo tratamiento farmacológico, y de dicha suma, únicamente 14.6% mostró cifras consideradas de control (140/90 milímetros de mercurio o mm Hg). En la actualidad, la persona que sufre diabetes o daño renal debe ajustarse a la relación 130/80 mm Hg, por lo que si atendemos dicho criterio podemos decir que sólo 10% de la población tiene control adecuado.

Todo lo anterior, explica el Dr. Sergio Arturo Férez Santander, subdirector general de Enseñanza del Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez (INC), ubicado en la Ciudad de México, hace que el sobrenombre que se le ha puesto a la enfermedad ( “asesino silencioso”) sea correcto, ya que muchas veces la primera manifestación del mal es la muerte misma, por ignorar los cuidados generales de salud, falta de recursos del paciente o indecisión para acudir al médico en forma regular.

Es cierto que los medicamentos son relativamente caros, reconoce el especialista, pero también lo es que en la actualidad contamos con diversas opciones de tratamiento. Además, hay que observar que hace 50 años los anti hipertensivos causaban estragos en la salud del paciente, “a veces tanto o más severos que la propia enfermedad, ya que, por ejemplo, era común que el afectado tuviera que permanecer acostado prácticamente todo el tiempo; ahora, hay gran variedad de medicamentos con pocos efectos colaterales y muchas veces basta tomar una sola pastilla para permanecer bajo control”, señala el especialista.

“Según el sapo es la pedrada”

El Dr. Martín Rosas Peralta, coordinador general de las Guías institucionales para la hipertensión arterial y jefe de Hospitalización de Adultos en el INC, comenta que cada cinco minutos hay una muerte potencial por hipertensión arterial; esto significa que el riesgo de sufrir un infarto (suspensión del suministro de sangre a determinada zona del cerebro o corazón) por presión arterial elevada es mayor, incluso, que por tabaquismo y obesidad.

Enfatiza el cardiólogo: “A partir de 2005 se estableció que cada país debe tener guías específicas para el tratamiento de la hipertensión, pues esta enfermedad responde a diversas circunstancias: situación económica, ambiente, edad del paciente, género, predisposición genética (determinada por la información biológica heredada) y otras tantas que nos hacen diferentes a los europeos, asiáticos, canadienses o estadounidenses”.

Fuente: SaludyMedicinas